Week tegen de Werkstress – preventietips

Woensdag 17 november 2021 in Blogs van onze experts

Veel mensen kampen met een burn-out, daar is veel over bekend. Uit onderzoek van het NCPSB blijkt dat er in 2020 nog eens vier miljoen ‘verborgen burn-outs’ zijn. Je kunt ervan uitgaan dat dit aantal met het thuiswerken en de gevolgen van corona inmiddels hoger ligt.

Tijd dus voor preventie!
Lijf & Visie staat voor de preventie van klachten en daarom geven we in deze 'Week TEGEN de Werkstress' 9 preventietips om te leren omgaan met stress.

Neem even een moment voor jezelf.
Hoe voel jij je op dagelijkse basis? Ervaar je elke dag stress, ben je gehaast? Of heb je spanning vanwege pijn of door zorgen? Zijn je dagen volgepropt met to-do’s en pak je maar weinig momenten voor jezelf? Dan zijn deze tips geen overbodige luxe.

Ze gelden voor iedereen en niet alleen voor de werkende. Want werk is meer dan het hebben van een baan. Er zijn zoveel vormen van werk. Deze tips zijn voor iedereen die op welke manier dan ook spanning voelt in zijn of haar leven en op zoek is naar meer balans!

9 preventietips tegen stress:

1. Leer vaker ‘nee’ zeggen; Dit is wel de meest bekende, maar waarom doen we het dan zo weinig? Stel je grenzen en maak dit ook kenbaar aan je omgeving. Wat heb jij nodig om vaker ‘nee’ te zeggen?
Weet je trouwens dat ‘nee’ zeggen tegen een ander, vaak betekent dat je daarmee ‘ja’ zegt tegen jezelf. Dus zeg eens wat vaker JA tegen jezelf. Je zou kunnen zeggen dat je hiermee dus ook deels de mate van stress zelf in de hand hebt. Is stress dan een keuze? Niet direct, maar je kunt er wel invloed op hebben.

2. Tel je zegeningen; Merk je dat je somberder bent? Let je vaak op de dingen die niet goed gaan? Probeer dan je aandacht te verleggen naar alles wat wel goed gaat! Wat is er wel mogelijk! Tevreden zijn met wat je hebt, i.p.v. ontevreden zijn over wat je niet hebt. Een simpele oefening hierbij is:
Benoem elke dag waar je blij mee bent of wat er goed is gegaan. Schrijf het op in je favoriete notitieblok of in je telefoon of herhaal de woorden gewoonweg een aantal keer in je hoofd. “Alles wat je aandacht geeft groeit”.

3. Gebruik irritatie als motivatie; Erger je je regelmatig? Zie de dingen waaraan je je ergert als een manier om geestelijk te groeien. Waar komt de irritatie vandaan? En wat zegt die irritatie over jezelf? Wellicht kun je nog niet alles accepteren. “Een verwijt aan een ander gaat namelijk niet altijd over de ander. Het zegt vaak iets over jezelf”.

4. Leer accepteren; Het gaat niet altijd zoals je zelf wil of zoals je het bedacht hebt. Is dat erg? Dat hoeft zeker niet het geval te zijn. Het gaat gewoon anders. Kijk eens hoe je die andere situatie ervaart. Misschien is dat wel helemaal niet zo slecht? Immers: “Van wie moet dat dan?” Het antwoord hierop is vaak ‘van jezelf’.

5. Leer omgaan met negatieve energie; Blijf de baas over jezelf en laat je niet teveel beïnvloeden. Lastig? Ja soms wel. Het kan helpen om te visualiseren dat je een harnas aan hebt. Een harnas dat negatieve energie buiten houdt waardoor jij niet geraakt wordt. Retour afzender is ook een goeie tool om in jezelf te zeggen op momenten dat je last hebt van iemand anders zijn of haar negatieve bui. Het is niet van jou.

6. Doe waar je gelukkig van wordt! Weet jij wat jou écht gelukkig maakt? Doe jij datgene waar je van houdt? Of zit je op de bijrijdersstoel van je leven en zou je eigenlijk iets anders willen doen? Luister naar je innerlijke stem en investeer in persoonlijke groei. Dit is niet makkelijk. Bedenk dan dat kleine stapjes ook stappen zijn: Ït’s hard in the beginning. It’s soft in the middle. It’s gorgeous on the inside.”

7. Stress? Heb ik het nodig? Soms heb je stress nodig. Om je deadline te halen of hard op te rem te trappen bij een file. Ervaar je dagelijks stress, dan hebben we het over onnodige stress. Het alarmsysteem gaat af, terwijl er geen reden voor is. Stel jezelf daarom bij opkomende stress de vraag: “Heb ik er wat aan? Helpt het mij nu? Is het antwoord 2x NEE? Verleg dan je focus naar je ademhaling en haal 5x even diep adem via de neus in naar je buik en blaas rustig weer uit.

8. Mediteren helpt preventief bij spanning. Kies voor mediatieoefeningen. Er zijn verschillende apps zoals Meditation Moments of House of Deeprelax. Ook kan Yoga heel goed helpen om je geestelijke en lichamelijk te ontspannen. Ook in onze oefentherapie en revalidatietherapie verwijzen we naar onze ontspanningsoefeningen van oefentherapeut Jantien Zomerdijk. Ze zijn ook gratis beschikbaar voor jou op onze website! Beluister ze hier

9. Beweeg! Dit kan een ontspannen wandeling zijn in de natuur of trainen met een groepje. Lekker even hardlopen om je hoofd leeg te maken. Kijk wat bij je past. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam en geest ontspant en je de waan van de dag even kunt loslaten.

Groepslessen Lijf & Visie FIT
Wil je trainen in een groepje en kun je wel wat professionele begeleiding en motivatie gebruiken? Je kunt bij Lijf & Visie FIT terecht. We bieden talloze FIT diensten aan op onze locaties in Schagen, Texel en Soest. Van Senioren FIT tot Core Training, van Wandelbootcamp tot Vrije Training, Pump FIT en Yoga. Hiervoor hoef je niet onder behandeling (geweest) te zijn bij onze fysiotherapeut. Het is echt voor iedereen die wil bewegen. En met onze FREE FIT Pas kun je nu gratis kennis komen maken bij Lijf & Visie FIT.

► Ook is de Adem & Koude Training een hele veelzijdige training om grip te krijgen op je fysieke & mentale klachten.

FIT

Leefstijlcoaching
Ben je na deze tips geïnspireerd om aan de slag te gaan met jezelf naar meer balans in je leven? Wil je graag meer bewegen en gezondere keuzes maken in je voedingspatroon? Wil jij aan de slag met jouw mentale & fysieke gezondheid en kan je daar wel wat hulp bij gebruiken? Plan dan een intake in bij onze leefstijlcoach Lidewij Staal: Leefstijlcoaching

Stap voor stap naar een stressvrije Gezonde Leefstijl! We staan voor je klaar!

Fitte Medewerkers?
Ben je werkgever en lees je deze pagina? Weet dan dat je bij Lijf & Visie WERK terecht kunt voor vitaliteit op de werkvloer:

WERK